秋の夜長

カテゴリー 2013年09月17日

こんにちは。受付の吉村です。

９月も半ばを過ぎ、すっかり秋めいて参りました。
今年の猛暑でバテてしまっていた身体もここのところ軽くなり、
夜な夜な自宅で筋トレにいそしむ今日この頃です。

しかし自己流の簡単なトレーニングとはいえ、久々にやると中々こたえますね。
それに若い頃やってたようなメニュー量で行うと
すぐに疲れが溜まってしまったり筋肉を痛めてしまったり。

わたくし、バリバリのミドルエイジでございますので無理は禁物！
もう壊したくない肩・腰・背中！！

色々と計画立ててトレーニングするのは苦手なのですが、
身体全体のパーツを３つに分けて、３日間で全身のトレーニングを
完了させる方法を初めて行っています。

例えば１日目は腕と肩、胸。２日目はお腹と背中。３日目は下半身といった様に。
これは「分割法」と言われるトレーニング法で、時間のない方や
体力に不安のある方にはかなりお勧めです。

この分割法、一見運動量が減って効果が半減してしまうように感じられますね。
しかし、筋肉というのは毎日負荷を与えるよりも、２～３日空けて負荷を与える方が
筋肉の成長するパーセンテージが上がるという性質があります。

なので、分割法のように日替わりローテーションで筋トレを行っていくと
効率よく筋肉を育てることが出来るのです。

反対に身体に負担を与えない程度の有酸素運動とストレッチは
毎日行うことが好ましく、身体の調子を整え持久力もつけていきます。

朝は日課のヨガ。通勤には出来るだけ徒歩や自転車をつかい、
夜に筋トレを３０分程、入浴後、今日使った筋肉のストレッチ
そしてビールをちょっとだけ（キャッ）

・・・・と、こんな感じで続けていけるといいんですが。
どうなりますことやら！
目指せ！びーまーじょーーー。゜゜(´□｀｡)°゜。

今回は全然まるめ歯科と関係ない内容になってしまいました（笑）

福岡市中央区地行の歯医者、まるめ歯科は歯周病や虫歯の予防・噛み合わせ治療にも力を入れている唐人町駅すぐ、地行・大濠・唐人町の歯科医院です。親知らずの抜歯、大人の矯正、バイオブロック治療も行います。